Øver vi på å være takknemlige styrkes helsen.
I denne metoden er det 3 ulike oppgaver du skal tenke gjennom og skrive ned svarene på.
Oppgave 1:
Skriv ned tre ting du er takknemlig for.
Når du er hjemme kan du for eksempel skrive ned ting som du er takknemlige for i en bok du har ved nattbordet. Gjør det til en vane å gjøre dette hver kveld i en periode.
Oppgave 2:
Skriv ned et høydepunkt fra livet så langt. Hva er det aller fineste du har opplevd i livet? Er det noen opplevelser du husker spesielt godt? Beskriv opplevelsen i detalj.
Oppgave 3:
Still deg selv spørsmålet:
- Hva kunne vært verre?
Vi mennesker har en tendens til å tenke på alt som kunne vært bedre. Prøv å snu denne tankegangen.
Oppgaven til bruk i grupper
Alle gjør øvelsen for seg selv, deretter inviteres de til å dele med de andre i grupper
- Hvordan var det å svare på spørsmålene i de 3 oppgavene?
- Hva oppdaget du?
Del noe av dialogen som har vært i smågruppene
- På hvilken måte kan dette være til hjelp?
Inspirasjon til øvelsen er hentet fra boken «Bli lykkeligere» av Espen Røysamb. Professor i psykologi ved Universitetet i Oslo.
Slik kan du gjøre det:
Bruk en app på din smartphone til å løse oppgaven og få hjelp til å øve
Eller bruk god gammel notisbok til å løse oppgaven
Hva sier forskerne?
Psykolog og forfatter Pål Johan Karlsen sier i sin bok «Psykologi i et nøtteskall» at takknemlighet påvirker oss på en positiv måte.
Å være takknemlig er en god måte å skru av negative følelser og tanker som skuffelse, bitterhet og misnøye på, sier han.
Martin Selligman, grunnlegger av positiv psykologi sier
Forskning viser at det å være takknemlig er bra for helsen, fremmer trivsel og øker lykke.
Les mer om forskning på takknemlighet